友人からよく、「国際線CAの1ヶ月のスケジュールってどんな感じなの？」と質問を受けます。そして必ず「いろんなところに行って時差とか大変じゃない？」と言われます。

最初は大変だなと感じていたスケジュールに合わせた体調管理ですが、知らぬ間に身体も適応していって、オフもオンも楽しんでいるCAが多い気がしています。航空会社によりスケジュール形態に差はあると思いますが、いつかの私の1ヶ月はこんな感じでした。


01　フランクフルト
02　　↓
03　　↓
04　　↓
05　OFF
06　OFF
07　長崎ステイ
08　千歳ステイ
09　　↓
10　国内日帰り
11　OFF
12　シンガポール
13　　↓
14　　↓
15　OFF
16　OFF
17　国内日帰り
18　ワシントン
19　　↓
20　　↓
21　　↓
22　OFF
23　OFF
24　OFF
25　国内日帰り
26　ロサンゼルス
27　　↓
28　　↓
29　　↓
30　OFF
31　OFF


こうして移動と時間調整が中心になっている私たちの生活スタイルですが、皆様が気になるのは、どのようにして調整をしているかということではないでしょうか。


乗務でフライトをする場合とプライベートでフライトをする場合とでは調整法が少し異なりますが、今回は皆様の参考につながりやすいプライベートのフライトを想定してお伝えしたいと思います。


【時差にも負けない！】睡眠のコントロール法

①　《食事》で調整
食事の時間を現地時間に合わせます。
可能であれば出発前日本発の1〜2日前には、現地時間を意識して、食事のボリュームを決めていくと良いですね。帰国する際には、渡航先を出る前日に日本時間を意識して調整しておくと、その後の睡眠にも良い影響を与えてくれている気がします。

②　《日光》で調整
長時間フライトの後でも日の光を浴びるだけで、眠気が軽減されることがあります。
時差ボケでいつもより眠いなと感じる朝には、カーテンを開けて、外を歩いてみてください。眠気が少し軽くなり、日本時間への調整がしやすくなります。スケジュールには深夜便に乗務して早朝に帰国するフライトがありますが、帰国日の夕方くらいから予定を入れているCAも多いです。

③ 《体温》で調整
帰国して毎回思うのは、身体が冷えてるということ。
要因の一つに水回りの環境の違いがあると思います。海外のホテルは、シャワールームだけの設置だったり、バスタブに浸かるという感覚が日本より薄い気がします。また、ドリンク類は氷がたっぷり入っていて、食事も小麦が中心。意識していないと、冷えてしまいそうな生活環境ですね。
睡眠をコントロールするために、どんなに疲れていても帰国してからの数日は20分ほど湯船であったまるようにします。身体はもちろん、目や首など神経が集中する場所があったまるだけで、時差ボケによるだるさもかなり変わって来るのでおすすめです！

④　《運動》で調整
汗をかくことで、身体が疲労を感じ眠りやすくなります。
個人的に時差調整で一番効果を感じやすいのは運動。ハードな運動でなくても、筋を伸ばすストレッチや、筋膜をリリースするような動きをベッドで行うだけで、身体の疲れや時差ボケが一気に軽くなるから不思議。私が乗務後、浮腫みと疲れ対策で行なっているストレッチ等はまた後日改めてお伝えしますね。
じんわり汗かいたかなってくらいでも充分だと思いますので、意識的に身体を動かしてみましょう。